1. Air climatisé L’air climatisé constitue votre meilleure arme contre la chaleur. Si cette solution n’est pas à votre portée, un ventilateur ou un déshumidificateur (côté ombre) peut aider à diminuer le taux d’humidité et à rafraîchir l’air. Si cela ne suffit pas, allez au centre commercial, à la bibliothèque ou à n’importe quel autre endroit où l’air est climatisé. (Si l’usage d’un climatiseur est prescrit par un médecin, l’achat d’un tel appareil fait partie des frais médicaux déductibles d’impôt au CANADA si on a la sclérose en plaques!) *Perso, je n'adhère pas à la clim, co-responsable du réchauffement de la planète. Pour des raisons écologiques, je dis "non", sauf pour les cas graves de SEP. (je suis en fauteuil, incontinente et ne me considère pas comme un cas grave.) Par contre, je ne tiens pas le coup sans ventilo au gros de l'été. Pas le choix, hélas, sinon je ne fiche rien de la journée et mon état est mauvais.
2. Restez à l’ombre Gardez vos stores fermés entre 11 heures et 14 heures, à tout le moins. Le soleil est très chaud au milieu de la journée. Si la température ambiante se réchauffe, vous aurez de la difficulté à la faire baisser le soir. *Perso je descends les stores dès le début de l'été et je les laisse tels quels. Je n'ouvre les fenêtres pour aérer que la nuit, peu le jour. Avoir des stores électriques c'est pratique. Mais bonjour la conso et l'environnement... Pfff!
3. Dormez seul Vous aurez plus de facilité à rester au frais si vous n’avez pas dans votre lit la chaleur de votre conjoint ou d’un animal domestique, chien ou chat. *Mince! Même pas le conjoint?! Mais c'est en été qu'on a des chances de rencontrer l'âme soeur! Zut alors! Méga pfffff!
4. Portez du coton S'habiller légèrement. Le coton absorbe la transpiration, ce qui peut vous aider à rester au sec et à vous sentir plus confortable. Le jour et la nuit, optez pour des vêtements et des draps en coton de couleur pâle. En absorbant la transpiration, les draps de coton laissent respirer la peau, ce qui favorise votre confort et réduit l’agitation pendant la nuit. Une bonne nuit de sommeil améliore le niveau d’énergie et la mobilité. *D'accord. T-shirt et pantalon léger en coton. (ou short). Basta. A changer souvent. Ben ouais: on sue, on pue!
5. Douches et bains froids En été, rien n’est plus satisfaisant que de prendre une douche ou un bain froid. Il suffit parfois de faire couler de l’eau froide à l’intérieur des poignets (ou d’un autre point de pulsation) pendant quelques minutes pour se rafraîchir. Pensez aux barres d'appui pour ne pas tomber en cas de malaise, coup de chaleur. Si vous avez de la difficulté à dormir la nuit, remplissez un bassin d’eau froide et faites tremper vos pieds. Cela vous aidera à rester au frais! *Késako? Faut rester debout dans la bassine? Les panards dedans? Hein? Suis en fauteuil: je dors assise alors? Hey les SP Canadiens, vous dormez debout ou quoi? J'déconne! Le bain de pied frais je pratique, ça marche super! Y a que pour trimballer la bassine que je suis pas douée, j'en renverse plein à côté et après je dérape avec ma titine et je fais des traces! Attention si vous êtes en cannes et que vous mouillez la sol, c'est casse-gueule!
6. Faites de l’exercice modérément L’exercice est important, certes, mais il peut être tentant d’abandonner toute activité quand il fait chaud. Faites de l’exercice modérément, sans trop vous pousser, et assurez-vous de prendre ensuite une douche froide pour abaisser la température de l’organisme. *Oulà, aucun risque d'hyperactivité sportive frénétique chez @DY, zeeeeeeeen! A part le qi-gong et la taï-chi pour handis, nada depuis ma SEP! (ah si, j'ai fait de la muscu, des haltères et j'ai acheté un truc à la con au téléachat pour muscler les jambes! M'en sers pas... vais m'y remettre, tiens! Ca fait marrer mon kiné!) Après, on peut aussi passer un gant de toilette frais sur tout le corps si on est trop nase pour la douche. (moi j'entrecoupe le "sport" de pauses frictions au gant froid et boisson).
7. Essayez la natation
Si possible, faites de la natation cet été. (piscine non chauffée artificiellement) Ce sport fait travailler tous les groupes musculaires tout en maintenant à la baisse la température de l’organisme. Il favorise également l’équilibre et la mobilité.* C'est clair, c'est un sport complet, doux, génial! J'adorais ça! Depuis mon incontinence totale, càd depuis le tout début de ma SEP, plus jamais nagé. J'en souffre beaucoup. Plonger, faire des palmes, la planche, le dos crawlé pour soulager les lombaires, le papillon, c'est fini...
8. Cherchez l’ombre Lorsque vous êtes à l’extérieur, asseyez-vous toujours à l’ombre et mieux encore, là où il y a une brise. *Mouais. Le but en été, c'est de bronzer un peu... De laisser le soleil réchauffer et caresser notre visage. Pfff! faut être raisonnable, c'est pour notre bien. Mais c'est chiant! Trouver la brise, euh... Si on se refarcit une canicule, la brise, faut se la faire avec le ventilo ou l'éventail (de préférence agité par un bellâtre esclave aux muscles huilés, en petite tenue, ahhhhh!)
9. Portez un chapeau Le soleil qui plombe sur votre tête peut avoir des répercussions importantes sur la température de l’organisme : portez toujours un chapeau à l’extérieur. *Oh nan, on peut pas aller au soleil et en plus on va avoir l'air con avec des couvre-chef ridicules! Grave! Mais c'est vrai! J'ai plein de chapeaux: un en paille à larges bords avec un tissu crêpe noué autour et qui pendouille, très "écolo classe", un paille vert, très seyant, des casquettes jean ou coton... Des foulards en voile... Assortis aux fringues. Profitez-en pour vous donner un genre (avec des lunettes de soleil assorties, peaufinez votre look glamour ou "star mystérieuse"!)
10. Vêtements réfrigérants De nombreux fabricants font maintenant des vêtements réfrigérants : vestes, chapeaux, foulards de tête réfrigérants munis de cristaux gélifiés qui retiennent la fraîcheur quand ils sont mouillés. Il suffit de les passer sous l’eau et de les enrouler autour de la tête. Ils restent frais, tant qu’ils sont mouillés. Se renseigner en pharmacie. En Suisse, il existe le pantalon de l'EMPA (je cite: "Les malades utilisant le pantalon réfrigérant présentaient des améliorations de la marche, de la force musculaire de leurs jambes, de la motricité fine et de leur bien-être subjectif. Soixante à quatre-vingt pour-cent de tous les patients atteints de SEP sont thermo-sensitifs et une réfrigération corporelle peut améliorer leurs symptômes tels que mauvaise motricité, tremblements, troubles spastiques et faiblesse musculaire. Cette amélioration peut s'expliquer par ce que l'on appelle le phénomène d'Uhtoff. Chez les personnes atteintes de SEP, les cellules immunitaires du corps attaquent l'isolation des fibres nerveuses - la gaine de myéline - dans le système nerveux central et la détruisent. Avec la diminution de la densité de la gaine de myéline, la conduction des impulsions se ralentit dans les fibres nerveuses, la vitesse de conduction maximale diminue et déplace vers le bas la température à laquelle les fibres nerveuses se bloquent - soit dans le domaine des variations physiologiques de température en cas de fièvre ou de température extérieure élevée. Tout cela conduit aux symptômes déjà mentionnés. Dans une autre étude, dans laquelle il a mesuré la vitesse de conduction des fibres nerveuses, Kesselring a aussi trouvé qu'après un bain dans de l'eau froide à 15° Celsius, la vitesse de conduction des fibres nerveuses des patients atteints de SEP se normalisait plus ou moins."): CLIC. *J'ai déjà rappelé dans mon article de hier sur le transport des médicaments liquides en avion que j'avais décrit dans un texte mes symptômes dus au syndrome d'UHTHOFF. Tous les SEPiens ne connaissent pas. Je suis même tombée sur une infirmière qui l'ignorait et même le niait catégoriquement! Alors évidemment, si ses patients SEPiens se plaignent en été, elle ne les croira pas et ne les soulagera peut-être pas! Bonjour la formation médicale! Pffffffffff! Attention ne chopez pas froid non plus avec toute cette eau froide!
11. Manger et boire frais. *S'hydrater, boire beaucoup d'eau (prévention de la déshydratation et des infections urinaires), manger peu salé et léger mais vitaminé: salades, fruits, quiches, soupes et tartes froides, éviter de manger le plat chaud. Je suis la championne des recettes de salades, j'adore! Et les salades de fruits miaaam! Mais ne buvez pas TROP glacé, c'est mauvais aussi. Et ça "fait aller" si vous souffrez d'incontinence, ça peut même finir en drame hem...
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